不安を紙に書くことは効果的‼自分の悩みをノートやアプリに書き出してすっきりしよう

日々抱えている不安は紙に書くことですっきりします。

その効果は紙に書くことで不安が見えてきて、心を落ち着かせることができ、これからどうすればいいのかが見えてくるというものです。

小さなことから大きなことまで日々色々な不安や葛藤・悩みを抱えている私たちですがそんな時には紙に書くことを始めてみませんか。

私は不安を感じた時に紙に書くことを実践していますが、それなりに効果を感じています。

一緒に不安や悩みを書き出して心を軽くしてみませんか。

不安を紙に書くことの効果は科学的に証明されている

不安なことなど自分の感情を紙に書くことを「ジャーナリング」と呼ぶのですが、その効果は科学的に証明されているのです。

せひ興味のある方はこちらも参考にしてみてください。

紙に書くことの大きな効果は以下の3つです。

• 不安や悩みの見える化
• 自分の本当の感情に気付く
• 不安の軽減

私は普段考え始めるとぐるぐるとそのことばかり考えてしまってネガティブな状態になることがよくあります。

そんなときに紙に書くことが良いというのを聞いて以来いつも書き出すようにしています。

私が感じている効果は、不安を紙に書くことによって友達や家族に話をしたようなすっきりとした気持ちになるなということです。

そして自分の気持ちを紙に書くことで自分の中で自分の感情を認めるというか、私ってこんなことを思っているんだなとただただ受け入れることができている気がします。

とにかく紙に書くことをやってみよう

不安なことを紙に書くといってもどうすればいいの？何を書けばいいの？と思うかもしれませんが答えは簡単で、ありのままの感情を書き出してみればいいのです。

誰かに見せるわけでもないのでサラサラっと書いてもなにも問題ありません。

必要なのはあなたの不安なこと・今抱えている感情を紙に書くことです。

【ジャーナリングのポイント】

• 書く時間を決める
• リラックスできる環境で書く
• 思いついたことをなんでも書く

不安なことを書き出すわけですから、おいしいコーヒーを淹れて好きな音楽をかけて…そんな自分がリラックスできる環境で始めてみましょう。

自分と向き合う時間はあなたにとってとても大切で有意義な時間になること間違いなしです。

不安を紙に書くことに適したノートをご紹介

不安なことを紙に書くのに必要なのはノートとペンですね。

せっかくならお気に入りのノートとペンを用意してみませんか。

好きな文房具を選ぶだけでも気分が上がるし、ワクワクしてくるものですよ。

おすすめのノート

ただただ不安なことや自分の感情を書き留めたい方へ

【SUNNY NOTE】

【ロルバーン】

手帳とノートどちらも使いたい方へ

【マークス　EDIT】

1日1ページタイプで、私はこちらをもう10年近く愛用しています。

少し分厚い気もしますがその分色々なことが書き留められて大満足です。

【STALOGY　365デイズノート】

これを機に文房具のハマってみたい方、ぜひこちらから「心ときめく文房具の世界」へ

【楽天市場】心ときめく文具の世界

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不安は紙に書くのもいいけどアプリでも問題ない

これまで不安は紙に書くことでその効果が実感できることをご紹介してきましたが、もちろんアプリでの実践も可能です!

むしろアプリの方がその場でさくっと入力できて向いている方も多いかもしれませんね。

【スマートフォンなどをデジタルの活用方法】

• 専用のアプリを活用する
• スマホのメモ機能を活用する
• iPadなどタブレットに書き込む
• パソコンに打ち込む

おすすめのアプリが「muute」です。

muute (ミュート) - 知らない自分を見つけよう

muuteは、AIが思考と感情を分析してフィードバックをくれるジャーナリングアプリです。

muute.jp

iPhoneもAndroidもどちらも使うことが出来ますよ!

アプリのいいところは質問に答えて書き進めていけるなど、たくさんの機能があるところではないでしょうか。

私が実践しているのは不安を書き込むというよりは、今その場で思いついたことをメモすることにスマートフォンを活用しています。

手元にノートがない時でもひとまずメモを残しておけば後からそれを元に紙に書くことが可能ですよね。

大切なのは今思いついた出来事や感情を文字にすることだと思うので、紙じゃないといけないとこだわらずにラフに初めてみませんか。

ちなみにiPadであれば手帳と同じように自分で直接書き込めるけれど、ノートのように何冊も購入する必要はありませんね。

まとめ

• 不安なことなど自分の想いを紙に書くことの効果は科学的に証明されている
• 紙に書くことで本当の自分と向き合うことができる
• 紙に書くことも大切だがアプリなどデジタルでも構わない

日々の生活で不安や心配事はつきものですよね。

そのマイナスでネガティブな感情に振り回されるのではなく、あえてしっかりと向き合ってこれからどうすべきなのか、どうしたいのか考えをまとめることができます。

あなたのこれからの毎日に紙に書くことを実践してみてください。

一緒に始めてみませんか。