ダイエット中は、コンビニの食事ではカロリーが高いかなと思いがちですがそんなことはありません。
実はコンビニはダイエットの味方なのです!ダイエット中でもランチも夜ご飯もコンビニで簡単に用意できます。
カロリーの高いお弁当や揚げ物は避けるべきですが、サラダなどの種類が多くダイエットに向いているのです。
日々忙しい中、ダイエット中でもコンビニで手軽に食事が摂れるのは助かりますよね。
朝、通勤時にコンビニで昼食を購入する方も多いかと思いますし、夜も疲れたらコンビニで何か買って帰ろうとなることもあります。
コンビニメニューを上手に活用し、ダイエットを成功に導きましょう!
もちろんダイエット中だからと、極端にカロリーを抑えるのではなくバランスよく食事を摂ることが何よりも大切なことです。
食事の糖や脂肪が気になる方にはこちらもおすすめです。
ポチップ
コンビニでダイエット中のランチを選ぼう!
コンビニへ行くと、レジ横のスナックコーナーが気になりますが、ダイエット中は揚げ物は我慢した方がいいでしょう。
ダイエット中におすすめのコンビニランチをご紹介していきます!
ちなみにダイエットを成功させるには下記の点に注意が必要です。
- 食物繊維を摂る
- たんぱく質を摂る
- 糖質を抑える
- よく噛んでゆっくり食べる
- 野菜やスープから食べる
これらのポイントを押さえながらコンビニでのおすすめランチをみていきましょう。
ダイエット向きなコンビニランチ
おにぎり
食物繊維の多い雑穀おにぎり・玄米おにぎりを選ぶようにしましょう!
ツナマヨなどカロリーの多いおにぎりは避けましょう。
サラダ
たんぱく質を摂るために、チキンや卵の入っているサラダがおすすめです。
同じ理由でサラダチキンもおすすめです!スティックタイプも販売されているので手軽に食べられるのもポイントです。
ちなみにサラダパスタなどはカロリーと糖質を摂りすぎてしまうので避けましょう。
ヨーグルト
低脂肪タイプを選べば、ダイエット中でもヨーグルトは食べられます!
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やたんぱく質は腸内環境を整えてくれるので、ダイエットに適しているのです。
スープ
春雨スープを選ぶとカロリーを抑えることができ、食物繊維も摂ることができます。
おにぎりだけでは物足りないと感じる時には、ぜひスープをプラスしましょう!
ちょっと贅沢なこちらのスープもおすすめですよ!
ポチップ
コンビニはダイエット中の夜ご飯もお任せ!
コンビニではダイエット中の夜ご飯も安心して買うことができます。
【各コンビニの取り組み】
コンビニ各社では、食物繊維を多く含むおにぎりや、たんぱく質を多く含むサラダや総菜はパッケージを見ただけでわかるように表記しています。
ランチ同様夜ご飯も、上手に選んでダイエットに役立てましょう!
ダイエット中のコンビニ夜ご飯
おでん
卵・こんにゃく・大根などカロリーの低いものがたくさんあるので、おでんはとてもおすすめです。
おでんであれば晩ご飯としても、満足感が得られますよね。
チルド鍋
ちゃんこ鍋や豚しゃぶなど種類も豊富なので飽きることもなく、ボリュームもあるので晩ご飯にピッタリです。
鍋は、野菜や肉などたくさんの食材が一度に摂れるので栄養面でも安心ですね。
一品料理
砂肝の炒め物や、野菜炒めなどたんぱく質や野菜の取れるメニューを選びましょう!
コンビニのお惣菜は味が濃い目ですのでたまに選ぶといいですね。
枝豆
おつまみのイメージが強いと思いますが、実は枝豆はダイエットに適した食材なのです。
食物繊維・たんぱく質が豊富です。夜ご飯はもちろんですが、間食にもいいですね。
豆腐
大豆はたんぱく質が豊富なのでダイエットにはピッタリの食材です。夏は冷奴で、冬は湯豆腐などアレンジでき飽きずに食べられますね。
野菜スティック
生野菜は、咀嚼する時間がかかるため満福中枢が刺激され、満足感が得られやすいです。よく噛んで食べるようにしましょう!
コンビニだとダイエット中でもパンを食べられる
ダイエット中でも、糖質を抑えたパンであれば食べることができます!
ダイエット中でもパンが無性に食べたくなる時がありますね。コンビニでは低糖質のパンを販売しているので手軽に購入することができます。
【糖質を抑える必要性とは】
糖質はたんぱく質・脂質と比べ、摂取すると血糖値が上昇しやすいという特徴があります。
血糖値が上昇すると太りやすくなるので、糖質制限をし血糖値を上げないようにすることで太りにくくしダイエットに繋がるのです。
コンビニで買える糖質オフのパン
【LAWSON】
糖質オフのチョコクリームパイ 糖質10g以下
引用：LAWSON公式HP
チョコパイがダイエット中に食べられるのはうれしいですね!
我慢しなくてはと思えば思うほど食べたくなるものですが、糖質が10g以下に抑えられているのでダイエット中にもおすすめです。
【セブンイレブン】
糖質を控えたハムチーズデニッシュ 糖質8.6g
引用：セブンイレブン公式HP
カロリーが高いかなと思いますが、ハムとチーズでたんぱく質がしっかり摂れます!
各コンビニが、それぞれ糖質を抑えたパンをたくさん販売していますので、ダイエット中にも手軽に買うことができて大変便利ですね。
こちらのパンは低糖質であり、たんぱく質と食物繊維がたくさん含まれているのでダイエットにピッタリのパンです!
ポチップ
まとめ
- コンビニはダイエット中の味方である
- ダイエット中のコンビニランチは食物繊維の多いおにぎりなどを選ぼう
- ダイエット中のコンビニの夜ご飯はおでんやチルド鍋を選ぶと満足感が得られる
- ダイエット中でもコンビニの糖質オフのパンなら食べられる
商品数が多く、流行に敏感なコンビニならではのダイエット中でも食べられるメニューの多さが魅力ですね。
無理な食事制限はせず、上手に食事を摂り、適度な運動と合わせてダイエットするようにしてくださいね。
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